[...] Alanin nie czuję już takiego mrowienia jak na początku, ale to i tak podobno tylko efekt uboczny :-) DIETA: B/W/T 152/194/49 1. chlebek bananowo-dyniowy 2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt 5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02 + około 5 litrów wody, kawa, [...]
[...] mozesz dac olej MCT- swietne źrodlo energii na tego typu dietach, ale zacznij od jednej lyzki stolowej, bo zamiast na sali cwiczen, mozesz wylądować na "tronie" :-D warzywa rowniez mogą byc przed treningiem- ja daje np. brokuły, pomidor, ogórek. kwestia tlustych mies czy ryb wyglada tak samo jak tluszczy. nie ma przeciwwskazań, o ile [...]
1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie [...]
[...] gdzie czekał na mnie ugotowany brokuł. Zjadłam też sałatę z dekoracji z całego stołu.Ostatni posiłek już domowy po powrocie. Żadnej sałatki nie mogłam zjeść, bo albo warzywa niezielone (= dodatkowe ww) albo z majonezem... Nie żebym była głodna, bo nie byłam ani trochę głodna, ale kusiło bardzo, bo by się znalazło wiele rzeczy, które [...]
[...] 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 DIETA 1.4 jajka 2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit [...]
[...] byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.30 g carbo + 20 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli 9.200g kurczaka + [...]
[...] 264g / T: 103 g / W: 548g Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg) Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +) Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi. Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12
[...] - 30g wpc80 - ZA MAŁO DAJ 40GRAM - 250ml mleka 0.5% - HM.. POWIEDZMY Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ - Orzechy (20g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ + warzywa Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (10g) - DAJ 15-20GR 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL 40% [...]
[...] + 40 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 40 g masła orzechowego + 6 wafli ryżowych 2. 20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.85 g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa 4. 40 g be fit protein bułka z kurczakiem (kupna niestety) 5.30 g be fit protein 2 jajka + 80g mąki razowej zytniej (nalesniki) 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA carbo pur [...]